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一个人睡最多长时间才算够?
〖 来源:三十四中 〗 〖 字体: 〗 〖 颜色: 〗 〖 浏览次数:3931 〗 〖发布时间:2013-02-03〗

 

中小学生每天需要多种时间呢?根据国家教委对中小学生教育过程卫生及生活作习制度安排的规定,小学生睡眠每天不得少于9个小时,中学生每天平均睡眠79个(初中生89)小时为最宜。睡眠不足将影响学生的生长发育和学习。睡眠不足会引起大脑皮层工作能力降低,这样,兴奋状态易转为抑制状态,产生疲劳,导致各项生理机能(包括学习作业能力)的降低。睡眠不足,学生所必需的能量物质的补充、各器官组织的恢复和能量储备的量都不足,必然影响生长发育;久而久之,使身体抵抗力下降,容易患病。

睡眠的好坏并不全在于,还在于,即睡眠的是深度。深沉的质量高的睡眠,消除疲劳快,睡眠时间可以相对减少。衡量睡眠的质量,最基本一点是,要按自身的生活习惯作习,即按时睡觉,定时起床,觉醒后感到心情舒畅,精力充沛,无不适感时,才算睡好了。总之,不能一律规定每人每天睡眠时间的多少,而应该根据睡醒后的自我感觉是否良好来判断睡眠是否足够。过多的睡眠不但没有必要,反而有害,会使大脑昏昏沉沉,不能保持正常工作所必需的兴奋水平。

学会科学的休息,提高睡眠的质量,是现代保健医学提出的要求。一个人在睡眠的过程中,如果有失眠、入睡难,易醒、早醒、多梦、再次入睡难等现象,说明睡眠质量有问题。为了提高睡眠质量,在日常生活中应该注意以下几个方面:

1卧室要保持安静,空气清洁,室温适宜,环境整洁。被褥清洁,厚薄适宜。

2)入睡前不要吃得过饱,不饮浓茶、咖啡等。最好用热水洗脚。不要思考问题,不要想难办的事,不要阅读或观看令人兴奋的小说、电视、电影、杂志等。

3)青少年不宜睡沙发、席梦思等软睡具,以轻木质铺板为宜。处于生长发育阶段的青少年,自身各系统尚未发育成熟,他们的骨骼较柔软,可塑性大,长期卧睡沙发易致骨骼变形。据有关资料显示,长期卧睡沙发床的青少年中,患脊柱畸形的占60%以上,而睡木板床者仅占5%。

要提高睡眠质量,还要注意选择最佳睡眠时间。人的睡眠时间具有一定的规律性,大约每两个小时为一个节拍。第一节拍最沉,第二节拍稍浅,第三、四节拍偷浅。因此能够深度睡眠的时间是晚上8点至12点之间。这两节拍4小时睡眠量占总睡眠量的75%。所以若想在有限的时间内,用最短的睡眠解除疲劳以保持旺盛精力,把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。

 

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